Masa de exercitii
Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza. Daca nu incep sa pun in greutate intr-o saptamana, mai adaug inca kcal. In cazul unui bodybuilder mediu sau chiar usor avansat, este aproape imposibil sa cresti doar in masa musculara pura, iar o cantitate mica sau mare de grasimi va avea cu siguranta partea ei de spus in acest proces de cantarire depinde de tipul de corp.
Daca ai programul flexibil sau vrei rezultate mai rapide, poti elimina ziua de pauza dintre ziua saulasa o zi de pauza si continua din nou cu ziua 1. Masa de exercitii acest fel vei putea face pana la 5 antrenamente in 7 zile si creste si mai rapid in masa musculara.
Alegerea Exercitiilor in Varianta Clasica Alegerea exercitiilor poate varia destul de mult atata timp cat se pastreaza principiile din spate.
Cea mai bine cunoscuta varianta a antrenamentului german de volum clasic arata in felul urmator: Ziua 1: Piept si Spate Impins cu haltera de la piept 10 serii x 10 repetari Tractiuni 10 serii x 10 repetari Fluturari cu ganterele din inclinat 3 serii x repetari Ramat cu haltera 3 serii x repetari Ziua 2: Picioare si Abdomen Genuflexiuni 10 serii x 10 repetari Flexii femurali 10 serii x 10 repetari Abdomene 3 serii x repetari Ridicari pe varfuri 3 serii x repetari Ziua 4: Brate si Umeri Flotari la paralele 10 serii x 10 repetari Flexii ciocan 10 serii x 10 repetari Fluturari consecințele restaurării vederii cu laser 3 serii x repetari Fluturari laterale din aplecat 3 serii x repetari Important: Exercitiile sunt executate doua masa de exercitii doua in superserii — o serie din primul, pauza, o serie din al doilea, pauza, din nou o serie din primul, pauza, o serie din al doilea si tot asa pana la terminarea numarului de serii.
Pauzele sunt de aproximativ 90 secunde intre primele exercitii si masa de exercitii de secunde intre urmatoarele.
Alegerea Greutatilor si Progresul Greutatile alese nu se modifica de la serie la alta. Ele ar trebui sa para usoare la primele serii, numai bune pentru 10 repetari la urmatoarele si foarte grele la ultimele.
Spre exemplu: in prima sedinta alegi o greutate si descoperi ca poti face peste 10 repetari la prima serie dar te opresti la 10apoi 10, 10, 10 tot mai greu9, 7, 8, 7, 6 si iar 6 repetari la ultima serie. Apoi, la toate antrenamentele viitoare folosesti aceasi greutate pana cand poti executa 10 repetari la toate seriile.
Varianta Noua si Imbunatatita pentru Cresteri Mai Impresionante De-a lungul anilor, multi experti au propus diferite imbunatatiri la aceasta varianta clasica a antrenamentului german de volum.
